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Bauen Sie reine Kraft auf und beeindrucken Sie Ihre Freunde mit diesen traditionellen, überall durchführbaren Übungen, für die kein Gerät erforderlich ist.
Wenn es um die Indikatoren reiner Kraft geht, gibt es nicht viel, das die Liegestütze in den Schatten stellt. Sie ist die einzige Übung für den Oberkörper, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Dieser Klassiker ist eine der effektivsten Übungen, die jemals erfunden wurden, da sie alle Brustmuskeln sowie die Schultermuskulatur und den Trizeps trainiert und zudem eine gut ausgeprägte Coremukulatur-Kraft voraussetzt, um Ihren Oberkörper stabil zu halten.
Hier ist Teil 1 der zehn besten Liegestütze-Variationen, für die kein Gerät erforderlich ist, so dass sie zu Hause, im Urlaub oder in der Kneipe durchgeführt werden können. Sobald Sie 15 Wiederholungen schaffen, fahren Sie mit der nächsten Variante fort.
1 Liegestütze auf den Knien
Anforderung: •
Das Verweilen mit Ihren Knien auf dem Boden reduziert den Druck Ihres Körpergewichtes ein wenig bei der Bewegung, wodurch sich eine großartige Möglichkeit ergibt, mit dem Kraftaufbau Ihres Oberkörpers zu beginnen.
2 Liegestütze mit gespreizten Armen
Anforderung: ••
Das Platzieren Ihrer Hände in etwas geringerem Abstand reduziert das Bewegungsspektrum. Jede Wiederholung wird etwas vereinfacht. Diese Variante legt auch eher den Schwerpunkt auf die Brustmuskulatur und weniger auf den Trizeps, der bei Einigen einen Schwachpunkt darstellt.
3 Liegestütze (siehe Bild ganz oben)
Anforderung: •••
Platzieren Sie Ihre Hände in etwas größerem Abstand als Ihre Schulterbreite abseits von Ihrem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Während Sie sich herunterlassen, halten Sie Ihre Ellbogen nach hinten gerichtet, nicht seitwärts.
4 Diamaten-Liegestütze
Anforderung: ••••
Das gleichzeitige Berühren der gegenüber liegenden Daumen- und Zeigefingerspitzen lässt diese Variante zu einer Bewegung werden, die den Trizeps in großartiger Weise formt.
5 T-Liegestütz
Anforderung: ••••
Das abwechselnde Drehen und Heben Ihrer Arme nach jeder Wiederholung zwingt IhrCore-Muskulatur zu größeren Anstrengungen, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Teil 2 finden Sie hier.
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