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WORKOUT TIPPS

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Kugelhantel-Training

Wenn Sie ein richtig hartes Ganzkörpertraining möchten, bei dem Sie Muskeln auf- und Fett abbauen, schwingen Sie die Kugelhantel.
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Power durch Squats

Die meisten Leute wärmen sich durch Ausdauertraining auf. Aber Sie können Ihre Explosivkraft steigern, indem Sie Squats in die Aufwärmphase...
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Bauplan: Dreischichtige Bauchmuskulatur

Sich einen Sixpack anzutrainieren, ist wie ein Haus zu bauen: Man beginnt mit dem Fundament, fügt das Grundgerüst hinzu ...
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Das Boxerworkout

Im dritten und letzten Teil unseres Workout-Features, gibt uns Sylvester Stallone zum ersten Mal auch Einblicke in sein persönliches Boxtraining ...
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MEISTERTRAINER - Frage 4

Frage 4: Wenn Sie eine Zeitlang allein auf einer einsamen Insel verbringen müssten, was würden Sie mitnehmen?
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MEISTERTRAINER - Frage 3

Das Bankdrücken ist für die meisten Besucher im Fitnesscenter eine Standardübung. Was ist die beste Methode, um Fortschritte zu machen?
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MEISTERTRAINER - Frage 2

Frage 2: Welchen Punkt vernachlässigen die meisten aktiven Sportler Ihrer Meinung nach zu Unrecht?
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MEISTERTRAINER - Frage 1

Ein regelmäßiger Besucher sagt Ihnen, er wolle in vier Wochen so fit wie möglich werden. Was raten Sie ihm?
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Kontrolle über die Core-Muskulatur

Ist Ihre Core-Muskulatur stabil oder brüchig? Finden Sie es mit diesen drei einfachen Tests heraus
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Kurskorrektur

Sei es zu viel Training, zu wenig Schlaf oder zu viel Arbeit – wir zeigen Ihnen, wie Sie die Zeichen erkennen und wieder in die Spur kommen können.
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6 kurze Fitness-Tests

Versuchen Sie, bei diesen Tests die Zielvorgaben des Personal Trainers Sion Colenso zu erreichen
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Michael Johnsons Trainings-philosophie

Mit Tipps des Spitzenathleten das volle Potenzial ausschöpfen
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Arme und Bauch

Riesige Zuwächse mit diesem Workout pro Woche.
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Abgestaubt

Ist gerade keine Langhantel zur Hand? Kein Problem: Diese unterschätzten Trainingsgeräte bringen neuen Schwung ins Training.
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Tomlinsons Workout

Chris Tomlinson, der britische Rekordhalter im Weitsprung, über die richtige Sprungtechnik und seine Argumente gegen ....
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Sprungablauf

Chris Tomlinson erklärt, wie ihn sein Workout auf 8 Meter und mehr katapultiert.
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Schlag auf Schlag

Brechen Sie Ihren Rekord über zwei Kilometer Rudern – mit den Tempotipps des olympischen Ruderers Tom Kay.
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Trainingstipps

Einige der besten Teilnehmer der CrossFit Games verraten, warum sie stets ein wenig besser als die Konkurrenz waren.
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Die 5 besten Bizepsübungen - Kräftige Arme

Diesen Monat wollen wir uns auf den Bizeps und die fünf besten Übungen zum Aufbau dieser Muskelgruppe konzentrieren
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Basisch besser

Wer von seinem Workout Resultate erwartet, sollte auf seinen Säure-Basen-Haushalt achten
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Eiskalt Klettern am Limit

Es gibt nur wenig Vergleichbares im Klettersport. Eisklettern ist nicht nur faszinierend und atemberaubend – es ist auch ...
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Michael Johnsons Trainings-philosophie

Mit Tipps des Spitzenathleten das volle Potenzial ausschöpfen
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Die 5-Prozent-Lösung

Testen Sie CHARLES POLIQUINS Plan, um die nächste Fitness-Stufe zu erreichen und in nur sieben Einheiten zehn Prozent stärker zu...
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Notfall-Workout

Kommt Ihnen der Alltag immer wieder in die Quere? So trainieren Sie immer erfolgreich – in jeder Lebenslage.
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Breite Brust

Die perfekte Brustmuskulatur – mit unserem umfassenden Leitfaden zum Bankdrücken.
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Schummeln erlaubt

Manchmal ist es in Ordnung, die Technik zu vernachlässigen
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Muskeln her Speck weg

Ob zum Muskelauf- oder Fettabbau: Mit diesen Tipps erreichen Sie Ihr Ziel
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Verletzungsfrei durch die Saison

Wie Sie die fünf häufigsten Fußballerverletzungen vermeiden.
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Muskelaufbau in der Regeneration

Schneller zur Bestform – mit diesen Tipps zur Regeneration zwischen den Workouts.
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7 Fitness-Todsünden

Bezwingen Sie Ihre inneren Dämonen, um wieder in die Spur zu kommen
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Stoßen

Technik-Leitfaden zur Steigerung des Gewichts
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Hammerharte Oberschenkel

Die fünf besten Übungen für die Oberschenkelrückseite
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Bereit zum Abheben

Gehen Sie vor dem Gewichtheben immer diese Checkliste durch, um Woche für Woche mehr Technik, Kraft und Volumen aufzubauen
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Morgenstund hat Gold im Mund

Ein frühmorgendliches Training auf leeren Magen hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten
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Effektives Beintraining

Wollen Sie Ihre schwachen Stelzen zu Kraftpaketen umwandeln? Die MF-Experten halten Lösungen für Sie bereit.
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6 Regeln des Schattenboxens

Schattenboxen ist eine tolle Übung zum Aufwärmen. Es verbessert aber auch Ausdauer und Technik.
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Vier Wege zu mehr Klimmzügen

Ob es darum geht, endlich nach oben zu kommen oder die magische Zahl von 20 Wiederholungen zu knacken: Wir haben ...
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Neun Übungen - Muskeln auf Trab bringen

Legen Sie einfach keine Muskelmasse zu? Die besten Aufbau-Übungen für die einzelnen Körperteile ...
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Drei Wege zum Durchbruch beim Bankdrücken

Wie Sie bei der weltweit beliebtesten Gewichtsübung das Niveau heben
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7Schnelle Tipps zur Temposteigerung

Laufen Sie mit diesen Fitnesstipps ökonomischer und schneller
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Wahre Helden

Als weltweit bedeutendster Abenteurer hat RANULPH FIENNES schon vielen Menschen Mut gemacht. Er verrät uns, was ihn zu seinen Höhenflügen...
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7 Satz-Strategien für den Muskelaufbau

Die Wahl der richtigen Strategie ist die Grundlage eines jeden auf Muskelgröße und -kraft ausgerichteten Trainings, meint...
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Weise Worte

Lassen Sie sich von erfolgreichen Menschen inspirieren!
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Körperfett-Messung

Die Bestimmung des Fettanteils am Körpergewicht ermöglicht es, die Workouts anzupassen, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.
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Schwimmen - 8 weltmeisterliche Trainingstipps

Schwimmen ist europaweit der zweitbeliebteste Sport nach dem Laufen. Es ist mittlerweile ...
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Feinde im Fitnesscenter

Die Hindernisse bekämpfen, die vom eigentlichen Ziel ablenken.
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Auf der Überholspur

Power, Tempo und der richtige Treibstoff sind Grundvoraussetzungen für die Formel 1 – sowohl für die Wagen als auch für die Fahrer. MF hat Jenson Button...
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Win-win-Situation

Der Umstieg vom Spezialisten zum Allrounder ist keine unlösbare Aufgabe, meint der ehemalige Triathlon-Weltmeister TIM DON
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Wir beantworten eure Fragen zum Thema Fitness!

Unser MF-Experte und Personal Trainer DIRK VAN DER KLOK hilft euch, wenn Ihr Fragen zu den Themen Fitness...
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Fünf für den Sixpack

Fünf Übungen für den stahlharten Waschbrettbauch
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Die volle Distanz -Marathontipps

Marathonläufe sind nichts Besonderes mehr. Es ist also Zeit, den nächsten Schritt zu wagen.
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Länger leben

Senken Sie das Sterberisiko
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MovNat Workout - Die eigene Kombi

Reihen Sie beliebige MovNat-Bewegungen aneinander, um eine eigene Kombination zu erstellen
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Heim-Training (TEIL 2)

Wir wollen Sie mit unserem Workout von Zimmer zu Zimmer führen, um alle Fitnessbereiche abzudecken...
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Heim-Training (TEIL 1)

Mit etwas Finesse lassen sich die eigenen vier Wände zu mehr als nur ein wenig Yoga oder einigen Liegestützen nutzen...
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Die 5-Minuten Lösung

Es ist nicht nötig, das ganze Leben umzukrempeln, um drastische Veränderungen zu bewirken. Folgen Sie diesen Expertentipps
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10 Tipps zur Laufvorbereitung

Laufen zählt neben Fußball weltweit mit zu den beliebtesten Ausdauersportarten
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Breite Schultern aufbauen

Breite Schultern sind das wichtigste Merkmal des begehrten V-förmigen Oberkörpers. Charles Poliquin verrät, was Sie dafür tun müssen.
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Heben Sie das Niveau

Wenn jemand nicht weiß, was er eigentlich will, ist das Scheitern vorprogrammiert. Seid Gewinner!
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17 Tipps, um im Training zu bleiben

Mit der Hilfe der der MF-Experten die guten Vorsätze fürs Training durchziehen.
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Auf zu neuen Höhen

Leistungszuwächse sind nur möglich, wenn der Sportler das nächsthöhere Fitnessniveau anstrebt. Der ehemalige Weltmeister im...
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Die 10 Gebote des Muskelaufbaus

Wenn Sie diese 10 Regeln beachten, können Sie Ihren Muskeln beim Wachsen zuschauen
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Der perfekte Körper

Neue, extrem effektive Tipps für den klassischen Adonis-Körper
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Doppelpack

Profitieren Sie beim Triathlontraining von Brick-Einheiten
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Die Wahrheit über Kniebeugen!

Beherrschen Sie diese Ganzkörperübung, um ordentlich an Muskelmasse zuzulegen.
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Fitness - Fachjargon

Sie hören diese Begriffe ständig, wenn Sie trainieren, aber was bedeuten sie wirklich?
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8 Wege zur schnelleren Erholung

Mit unseren Tipps zur Erholung nach dem Training kehren Sie nach jeder Trainingseinheit muskulöser, stärker...
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Warum Sie Gewichte stemmen sollten

Das Stemmen von Gewichten dient nicht nur dem Aufbau von Muskeln. Es gibt auch noch weitere Vorteile.
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Beherrschen Sie das Spiel wie van der Vaart

Rafael van der Vaart, ehemaliger Spielmacher und Publikumsliebling vom HSV, verrät Ihnen wertvolle Tipps zur...
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Besiegen Sie den Trägheitsteufel

Übt Ihr Sofa wieder einmal eine magische Anziehungskraft auf Sie aus? Flüstert Ihnen der Trägheitsteufel verführerische Worte ins Ohr?
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Liegestutzen-Workout

Die Liegestutzenvariationen in diesen Übungen arbeiten am meisten an euren Deltamuskeln und eurer Brust, damit ihr schnelle und...
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Trainiere wie - Nick Fury

Der Anführer der Avengers weiß, was ein gutes Team wert ist.
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A-Liste Muskeln - Captain America Workout

Anders als die Filmfigur Steve Rogers hat ihr Darsteller Chris Evans keine Unterstützung durch ein Serum für Supersoldaten erhalten
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Drückende Probleme

Bringen Sie Ihre Bank auf Vordermann und vergessen Sie die Stagnation des Oberkörpers in Größe und Kraft mit Hilfe der Schulterpresse,...
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Zusatzscheiben

Für sich allein genommen wird keiner dieser Tipps einen großen Unterschied bewirken. Wenn Sie aber alle acht Ratschläge gleichzeitig beherzigen...
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Kniebeugen Unterschiede

Diese kleine Übersicht zeigt, welche Beinübung für Ihre Ziele die richtige ist.
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Supersätze

Shaun Stafford, Personal Trainer und Europameister der World Bodybuilding and Fitness Federation, meint: „Durch mehrfache aneinandergereihte...
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Welche Sportart ist die Richtige?

Wenn es um Sport geht, dann scheuen sich immer noch so manche Herren vor dem regelmäßigen Training.
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Meisterübung: Sixpack

Mit Langhantel-Rollen zum leistungsfähigen und attraktiven Sieger-Sixpack.
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Bereite dich auf deinen Kampf: MMA Aspekte

Wenn sein Körper mitspielt, wird ein professioneller MMA („Mixed Martial Arts“) Kämpfer im Laufe seines Lebens...
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Sicherheit: Fahrradfahren

Befolgen Sie die folgenden Regeln, um sicher durch den Verkehr zu kommen.
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Wie hole ich das Maximum heraus?

Mit den folgenden Expertentipps zur Selbsteinschätzung den eigenen Fitness-Stand mitverfolgen und das Maximum aus dem Training herausholen!
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Mehr Muskeln in weniger Zeit

Vergeuden Sie keine Sekunde mehr – mit diesem Ratgeber unserer Experten zum effektiven Training.
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Tipp des Monats - Koffeinkick

Was ist Ihnen lieber? Pro Satz mehr Wiederholungen zu schaffen, oder sich nach dem Workout entspannter zu fühlen? Die gute Nachricht:...
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4 Tage 2 Küsten 1 Mann

In fünf Disziplinen an einem langen Wochenende quer durch ein ganzes Land – eine Aufgabe, für die sich in der Regel zwei oder drei Leute ...
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Den Sieg fest im Blick

12 Weltmeistertitel und vier olympischen Goldmedaillen, CHRIS HOY verfügt über die Siegermentalität, welche sowohl ehrgeizigen ...
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Runterschalten

„Sie wollen heute regenerieren? Dann legen Sie sich nicht aufs Sofa. Eine leichte Einheit ist die beste Art, wieder munter und frisch zu werden“, meint TIM DON.
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Trainingsfehler im Laufsport

Gehen Sie den weitverbreiteten Stolperfallen aus dem Weg, denen immer wieder Läufer zum Opfer fallen.
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Sixpack-KnowHow

Sie trainieren gut und ernähren sich richtig. Warum lässt dann der Sixpack so lange auf sich warten? Der Trainer James Hardy liefert uns das notwendige Wissen
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Cool-down

Das Workout endet nicht mit der letzten Wiederholung. Diese Expertentipps fürs Cool-down beschleunigen die Regeneration.
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Starthilfen

Sie haben das Gefühl, nicht mehr voranzukommen? Hier sind einige nützliche Starthilfen.
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Ganz cool abspecken

Wenn beim Muskelaufbau nicht auch gleichzeitig der Fettanteil sinkt, bleiben die hart antrainierten Muskeln verborgen.
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Muskeln nach Maß

Mit dieser Auswahl an klugen Tipps fürs Gewichtstraining zum maßgeschneiderten Traumkörper!..
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10 Gipfel, die auch Sie erstürmen können!

Viele der spektakulärsten Gipfel sind laut dem erfahrenen Wanderer Henry Wismayer durch einen einfachen...
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Schlafen Sie sich fit

Nur, wenn die Nachtruhe ausreichend lang und erholsam ist, können Körper und Geist regenerieren. So kommen Sie zu Ihrem Schlaf.
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Fitnessziele

Die persönliche Zielsetzung ist ein äußerst effektives Hilfsmittel zur Motivation. Diese MF-Expertentipps sind echte Volltreffer.
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Laufen Sie um Ihr Geld

Knapp bei Kasse? So werden Sie dünner und der Geldbeutel dicker.
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Explosive Mischung

Die Kombination des normalen Workouts mit plyometrischen Übungen steigert die Leistung und bringt Sie auf die nächste Fitness-Stufe.
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Mit dem richtigen Rhytmus das Training optimieren

Der Rhythmus ist eine oft vernachlässigte Trainingsvariable. Wir erklären, wie Sie diesen Parameter nutzen.
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Studio Sünden

Vermeiden Sie die folgenden weit verbreiteten Fitnessfehler, um mehr aus dem Training herauszuholen – und sich nicht unbeliebt zu machen.
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Schneller schlank

Es ist nicht schwer, abzuspecken. Mit dieser umfassenden Liste einfacher Tipps, Tricks, Übungen und Apps purzeln die Pfunde fast mühelos.
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Wochen-Workout

Bauen Sie mit umfangreichen Übungen am ganzen Körper Muskeln auf
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7 Regeln

Ob für Anfänger oder Veteranen: Mit diesen sieben Regeln bleiben Sie immer in Form.
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Trizeps Dip

Bauen Sie mit dieser klassischen Körpergewichtsübung Ihre Oberarmmuskeln auf
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Ihr countdown zu einem fitteren Leben

6 Wege, Ihnen jeden Übungssatz zu erleichtern So gewöhnen Sie sich schlechte Workout-Manieren ab.
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Quad Allmächtiger

Die fünf besten Übungen für den Quadrizeps
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Pro-Talk mit Bernd Flessner

Worauf es beim Surfen ankommt erzählt der sympathische Trekkie-Fan aus Norderney MF.
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Verletzungen vorbeugen

Jedes Jahr verletzen sich zwei Drittel aller Läufer.
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Überholte Trainingsprinzipien

Manchmal ist es gut, sich an die guten alten Leitsätze zu halten – aber nicht immer
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6 Schritte zum Waschbrettbauch

Eine steinharte Rumpfmuskulatur formen Sie nicht nur im Fitnesscenter.
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Muckis mit Köpfchen

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Muskeln aufbauen können, jammern Sie mir nichts vor.
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Gesunde Frequenz

Was ist die richtige Anzahl wöchentlicher Trainingseinheiten, wenn man bestmögliche Ergebnisse erreichen will? Und ie viel Pause ist nötig?
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Selbstmassage

Dehnen allein reicht nicht aus, um all die Knoten und das Narbengewebe zu lockern
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Bis an die Grenze

Wenn man fitter werden will, ergibt es keinen Sinn, immer wieder dasselbe Trainingsprogramm abzuspulen.
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20 Kilo zur Kniebeuge

Die klassische Ganzkörper-Übung – wir sagen Ihnen, wie Sie im Nu mehr aus ihr machen.
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8 Regeln fürs Fitnesscenter

Werden Sie mit dem MF-Ratgeber zum Kavalier des Fitnesscenters.
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Warum Sie Gewichte stemmen sollten

Das Stemmen von Gewichten dient nicht nur dem Aufbau von Muskeln. Es gibt auch noch weitere Vorteile.
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Tappen Sie nicht in die Muskelfalle

Vermeiden Sie diese Fehler um bestmögliche Ergebnisse zu erreichen.
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Motivation


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Der perfekte Schuh

So finden Sie den richtigen Schuh für Ihren Laufstil.
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Stemmen Sie Ihr Fett weg

Wollen Sie ernsthaft Fett abbauen? Vergessen Sie das Cardio-Training und legen größere Gewichte auf.
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Breite Schultern

Machen Sie dieses Workout für muskulöse Schultern.
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Sechs der Besten fürs Sixpack

Egal ob zu Hause oder im Studio, kriegen Sie endlich Ihren Bauch weg!
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Durchbrechen Sie Ihre Grenzen

Verwenden Sie die „Überlastungsstrategie“, um in kürzerer Zeit mehr zu erreichen.
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